안녕하세요 적당량 식사를 했는데도 불구하고 배에 가스가 차는 경험을 해보신 분들이 계실겁니다. 화실실을 가야할 것 같은 불안감에 야회활동도 편하게 못하게 하는 경우도 있는데요. 오늘은 그 이유를 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
배에 가스가 차는 이유
변비로 인한 경우
몸속에 수분이 부족하면 위장이나 대장에 쌓여있는 음식물 찌꺼기들이 건조해지는 현상이 나타나게 됩니다. 그럼 소화를 시키는 소화기능의 줄어들게 되며 이런 수분 부족현상이 반복될 경우 변비로 이어지며 배에 가스가 차는 원인이 되기도 합니다.
탄산음료 섭취를 자주하는 경우
기름이 많은 음식을 먹었거나 소화가 되지않을때 탄산음료를 먹으면 소화가 잘 된다는 분들이 계실거라 생각을 합니다. 탄산 특유의 톡 쏘는 기능이 소화를 하는데 도움이 되기도 하지만 오히려 탄산가스로 인하여 속이 팽창되는 부작용도 있다는 것을 알아두시기 바랍니다.
과민성 대장증후군으로 인한 경우
복통, 설사, 변비등 이 나타나면 의심해 봐야 할 경우가 과민성 대장증후군 인데요 배에 가스가 차는 이유 또한 과민성 대장 증후군의 대표적인 현상입니다. 심리적인 스트레스에 가장 영향을 많이 받는 부위 중 하나가 바로 대장인데요 심리적으로 압박을 받는 경우 대장의 운동이 더뎌져 배에 가스가 차기도 합니다.
유산균이 많이 함유된 음식 또는 식품 을 섭취 한 경우
시중에 판매하는 우유, 치즈, 요플레 등은 유산균의 함량이 많이 함유되어 있습니다. 흔히들 그런 식품들을 많이 섭취한다면 변비해소에 도움이 된다고 하지만 적당량이 아닌 많은량을 섭취한 경우 배에 가스가 차는 이유가 되어 방귀를 자주 끼고 복부의 팽창 및 설사를 동반하기도 합니다. 장운동을 활발하게 하는 유산균은 적당량 섭취하는게 도움이 되겠죠?
위장의 질환을 가지고 있는 경우
위내시경을 해보신 분들은 우리나라 대다수의 사람들이 경미한 위장질환을 앓고 있다는 사실을 알고 있습니다. 하지만 위장질환의 정도가 심해진진 경우 즉 과다분비된 위산으로 인한 식도염, 위에 염증이 생기는 식도염, 위궤양을 앓고 있는다면 배에 가스가 차는 이유 가 될 수 있습니다.
식사를 급하게 하는 경우
끼시 시간을 제대로 지키지 못하고 늦게 식사를 할때 심한 허기를 느끼며 급하게 식사를 하는 경우가 있습니다. 음식 섭취시 공기도 함께 섭취를 하게 되는데요 급하게 식사를 하는 만큼 급하게 공기가 위장으로 들어가 배에 가스가 차는 현상을 야기하기도 합니다.
많은양의 육류를 섭취한 경우
돼지고기나 소고기 등 고기를 자주 많이 드시게 된다면 섭취한 음식물이 대장에 머무는 시간이 길어지게 됩니다. 그렇게 되면 자연스레 소화를 하는 시간이 길어지게 되고 장 속에 유해균의 개쳬수가 증가해 배에 가스가 차는 이유 가 되게 됩니다.
배에 가스빼는법
배 마사지
가득찬 가스를 빼기 위해서는 마사지가 도움이 됩니다. 아랫배를 시계방향으로 부드럽게 마사지를 해주면 장 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 소화 기능을 촉진 시켜 베에 가스를 빼는데 도움이 됩니다.
식이섬유의 섭취 및 식사시간의 조절
풍부한 양의 식이섬유가 함유된 음식을 섭취하거나 몸속을 따뜻하게 해주는 부추, 현미 등을 섭취하면 몸속의 신진대사를 활발하게 하며, 면역력을 높여 빼에 가스빼는법 에 도움이 됩니다.
탄산음료 섭취를 줄이고 많은양의 수분섭취
기름진 음식을 먹거나 소화가 잘 되지 않는다고 해서 탄산음료를 섭취하면 상황이 더 악화가 되는데요, 배에 가스를 빼는법 중의 수분이 많이 함유된 이온 음료와 페퍼민트차, 파인애플등을 섭취하는 방법이 있고 유산균 음료인 요구르트를 섭취하는 방법이 있습니다.
야식먹는 습관 버리기
일찍 먹은 저녁 혹은 적은량의 저녁식사로 인하여 야식을 먹는 사람들이 많은데 늦은밤 음식물의 섭취는 위장에 큰 부담을 주고 위산의 과다 분배로 인한 위장의 질환을 야기하기도 합니다. 잠들기전 3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 장 겅간에 도움이 됩니다.
적절한 운동
적절한 운동은 혈액순환의 도움이 되며 체내에 있는 노폐물을 밖으로 배출하며 체내의 소화기능을 활발하게 합니다. 소화기능이 활발해 지면 배에 찬 가스가 밖으로 빠져가가게 되며 장건강에 도움이 됩니다.
배에 가스가 차는 이유 배에 가스빼는법에 대해서 알아보았습니다. 이유와 방법을 알고 있다면 건강을 관리하는데 있어서 많은 도움이 되지 않을까 합니다. 이상 오늘의 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
